随着年龄的增长，人体的各个部位都会逐渐发生退化，尤其是膝关节。膝关节作为人体重要的关节之一，承受着我们身体所有的重量，并且需要参与到日常活动当中去。因此，对于50岁以后的人来说，保养好膝关节就显得尤为重要。而以下4个是关于如何保养好膝关节的建议，希望对你有所帮助!

　　一、保持适当的体重

　　体重过重会给膝关节带来额外的压力和负担，加快其磨损和老化的速度。所以，要想膝关节健康，应保持适当的体重。在日常生活中，可以通过控制饮食、增加运动量以及保持良好的生活习惯来维持健康的体重。运动要注意适量，避免运动过度或者造成运动损伤等。

　　二、进行合理的运动

　　运动可以加强膝关节周围的肌肉力量和灵活性，有助于保护膝关节。然而，不合理的运动方式却可能对膝关节造成损害。因此，好根据自身状况、运动能力等，作出合理的选择。例如，散步、慢跑、骑单车等低强度的有氧运动，相对而言适合中老年人进行，可帮助提高膝关节的灵活性与稳定性。

　　另外，加强股四头肌的锻炼也是保养膝关节的重要方法。股四头肌是位于大腿前侧的肌肉群，它们对膝关节的稳定性和健康有着重要的作用。

　　可以通过以下几种方式来加强股四头肌的锻炼：

　　1、静态拉伸

　　保持腿部伸直，用手辅助将脚跟向臀部方向拉伸，维持15-30秒，每次重复做3-4次。

　　2、坐姿抬腿

　　坐在椅子上，抬起一条腿并尽量伸直，维持10-15秒后放下，每次重复进行3-4次。

　　3、站立抬腿

　　站立时将一条腿抬起来，尽量向前方伸直，保持10-15秒以后再放下，每次重复3或者4次。

　　三、注意饮食营养

　　饮食对于膝关节的健康也有着重要的影响。在饮食方面，可以注意以下几点：

　　1、摄入足够的蛋白质

　　人体组织，如肌肉、骨骼的组成离不开蛋白质的支持。在饮食中摄入足够的蛋白质可以维持膝关节周围肌肉和骨骼的健康。建议每天摄入0.8-1.2克/千克体重的蛋白质。

　　2、增加富含维生素D的食物

　　维生素D对钙质的吸收和利用有一定的帮助，对于骨骼的健康也尤为重要。富含维生素D的食物包括鱼肝油、鸡蛋黄以及牛奶等。建议50岁后，每人每日摄入600-800IU的维生素D。

　　3、减少高脂肪、高糖分的食物摄入

　　高脂肪、高糖分的食物摄入过多可能导致肥胖和糖尿病等健康问题，使得膝关节的负担变大，易发生损伤等。因此，需减少高脂肪、高糖分食物的摄入，做到健康饮食。

　　四、保持良好的生活习惯

　　1、戒烟限酒

　　抽烟和过量喝酒可能导致骨质疏松症和关节炎等健康问题，增加膝关节的损伤风险。好戒烟限酒，保持健康的生活习惯。

　　2、保持良好的睡眠质量

　　睡眠可帮助身体得到修复和恢复。保持良好的睡眠质量可以维持身体健康和预防膝关节损伤。对于成年人，每晚需拥有7-8小时的睡眠时间，且睡眠环境要舒适。

　　结语：除了以上建议外，中老年人还应定期来医院进行膝关节的检查和评估，便于及时发现并处理早期的关节问题。以上这些措施可以帮助我们维持膝关节的健康和功能，预防因年龄增长而导致的退化问题!